Sok szó esik az ülésről, hisz az életünk egy nagy részét ebben a testhelyzetben töltjük. Ülünk az iskolában, rengeteg munkahely ülő foglalkozású, ülünk étkezéskor, ülünk a TV előtt, ülünk a kanapén, ülünk az autóban, ülünk a számítógép előtt és még sorolhatnám.
De mi a baj az üléssel?
Mondhatnánk, hogy semmi, hisz az életünk része, természetes testhelyzet. Azonban a mértéke olyannyira nagyra nőtt az életünkben, hogy az már kevéssé tesz jót a testünknek. Nem lenne vele gond, ha mellette több órában fára másznánk, gödröt ásnánk, ugrálnánk és nyújtóznánk, de ezek meg nagyon kis mennyiséget képeznek a napi testmozgásainkban. Így inkább az a baj, hogy felbomlott az egyensúly a mozgásformák terén, aminek vannak káros hozadékai.
Mivel árt az ülés nekünk?
Az Ülés Hátrányai A Testünk Szempontjából
Az ülés önmagában nem ártalmas, sőt olyan jól esik leülni egy fárasztó nap után, vagy egy kiadós séta után. De mi van akkor, ha a nap 24 órájából szinte 14 órát üléssel töltünk, de mondhattam volna akár csak 6-8 órát is?
Az vele a gond, hogy az emberi test mozgásra van tervezve, sőt egy csomó funkció is csak akkor van jelen a testünkben, ha mozgásban vagyunk, vagyis a hosszú statikus ülés kikapcsolja őket (pl: ízületi folyadék termelődése, hogy jobban csússzon; izomtömeg növelése, vagyis erősödés; stb.).
Az ülés közben az izmaink elkezdenek legyengülni, az ülés nem pezsdíti fel a vérkeringést, vagyis lassul az oxigénszállítás és ezzel együtt a tápanyagellátás is a szövetekben. Ha nem elég erős az izomzat (márpedig a sok ülés nem fogja azt erősnek fenntartani, még akkor sem, ha valaha az volt!), akkor egy idő után rosszul fogunk ülni, kicsúsznak a testrészek az ideális helyzeteikből. Ezzel túlterhelődnek olyan területek, amik nem arra vannak kiképezve, hogy hosszú órákat abban a helyzetben legyenek, egyes izmok az új rossz helyzetükben zsugorodnak, mások pedig túlnyúlnak, mint egy régi bugyigumi, vagyis elvesztik igazi izom mivoltukat, miszerint erősek és rugalmasak legyenek!
Sokszor azt látom a pácienseimen, hogy nem is tudják, hogy igazából hogyan kéne helyesen ülniük, hogy a sok rossz helyzetbe beleszokott, belefásult testük az „újat”, a szabályosat érzi diszkomfortosnak!
Általában hogyan ülünk rosszul?
A Gyakori Rossz Testtartások
A gerincünk, hátunk meghajlik, a fejünk a vállunk elé tolódik, előretoljuk azt, mintha mindig valamit kíváncsian kémlelnénk. Sok esetben még akár le is hajtjuk (jellemzően a mobiltelefonoknál és a laptopnál, ha az ölünkben dolgozunk velük), a székben lecsúszunk, amitől a derekunk nagyon domború lesz, elgömbölyödik vagy egészen a szék elejére csúszunk, amitől általában az alsóvégtagok, a lábak terhelődnek túl, hisz tartják az egész testet, ahelyett, hogy ezt a szék csinálná. A vállak követik a testet és a meghajlott hátat, ezzel előreesnek, amivel a lapockák helyzetét is meghatározzuk és méginkább kikapcsolnak a hátizmaink. A fejünket kissé hátravetjük/hátrahajtjuk, hisz ha előre vagyunk görnyedve, akkor csak a földet látnánk, ha nem tennénk így, ez pedig a terhelt nyaki szakaszt mégjobban megterheli.
Mi lenne az ideális?
Az Egészséges Ülés Alapelvei
Jó lenne ha a testünk egy szép, majdnem függőleges helyzetbe kerülne. Képzeljük el, hogy a fülünk külső hallójáratától leengedünk egy függőónt, ami megmutatja nekünk ezt az ideális vonalat, amin rajta van a fülünk, a vállunk és a csípőízületünk, persze mindezt úgy, hogy a gerincünk szépen kiegyenesedett, kihúztuk magunkat és mindez fenntartható akár órákon át is!
Na, ez az, ami nem könnyű, hisz a munkánkra figyelünk, elfárad a testünk.
Mit tehetünk?
Tippek Az Egészséges Ülésért
Először is tudjuk meg, mi a helyes ülés, érezzük meg!
Használjuk a székünket! Húzzuk be magunkat a székünkkel az asztalhoz, minél közelebb, nem véletlenül van ülőkéje és háttámlája! Csúsztassuk a fenekünket hátra, egészen a támláig, ha ez megvan, akkor jöhetnek a következő lépések.
Érezzük meg milyen, ha kihúzzuk magunkat, milyen tényleg az ülőgumónkon ülni (nem pedig a derekunkra vagy a gátunkra terhelni), milyen ha a fejünket visszahúzzuk a vállunk fölé (igen, lehet lesz egy kis tokánk), milyen, ha az állunk nem az ég felé tekint, hanem közel a vízszinteshez, de talán kicsit az alá húzódik. Engedjük le a vállainkat és érezzük azt, hogy hosszú a nyakunk (lehet lesz kis feszülő, húzó érzés). A lapockáinkat engedjük hátra és le a derekunk irányába. A hasunkat ne nyomjuk előre, ne homorítson a derekunk, hanem a hasunkkal próbáljuk azt megtartani.
Fontos még azt is megemlítenem, hogy a rendelkezésre álló bútorok, eszközök is nagyon fontosak. Jó, ha nem túl nagy vagy kicsi a szék számunkra, ha több részletében is állítható részei vannak (ülésmélység, háttámla magassága, székmagasság, rövid karfa és magasságának állíthatósága, stb.). Nyilván praktikus, ha az asztal magassága is optimális a méreteinkhez. Nagyon fontos, hogy a monitor milyen magasságban van, előttünk van vagy egész nap az egyik irányba van fordítva a fejünk. Jó lenne, ha a karokat minél közelebb tudnánk tartani a testünkhöz és a talpaink elérnék a talajt miközben nagyjából vízszintesen vannak a combjaink derékszögeket bezárva.
Torna Az Üléstől Megterhelt Izomzatért
TORNA – a túlnyúlástól gyengült izmok tonizálása és megerősítése valamint a zsugorodástól elmerevedett és elgyengült izmok nyújtása és megerősítése lenne a cél, hogy a hosszú, statikus ülést is képesek legyenek elviselni és megtartani a jó helyzetben!
Kapcsolat
Amennyiben bármilyen kérdése vagy kérés van, ne habozzon, vegye fel velünk a kapcsolatot! Minden egyes kis lépés számít az egészségesebb élet felé.