Mi történik menopauzában?
A menopauza, ami a menstruáció elmaradását követő időszak, számtalan kellemetlen tünettel járhat. Bár természetes állapot, nem betegség, de ha nem figyelünk kellően oda, akkor betegségek előidézőjévé válhat.
A hormonszint csökkenésével a szervezetünkben felgyorsulnak az öregedési folyamatok. Megereszkedik a bőr, gyengül az izomzat, és a csontok. A menopauza és a tünetei pedig egy sor betegség melegágyai lehetnek, ha nem teszünk ellene tudatosan. Mivel a várható élettartam folyamatosan növekszik, a nők életük jelentős részét a menopauza utáni időszak teszi ki. Ezért nagyon nem mindegy, hogy milyen életminőségben éljük ezt az akár 30-40 vagy még több évet. Ugyanis ennyit még nyugodtan élhetünk, különösen, ha odafigyelünk egészségünkre.
Milyen problémákat tapasztalhatunk még a változókorban?
Az éjszakai hőhullámok és izzadás miatt kevesebb és rosszabb minőségű lesz az alvás. Ez fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, csökkennek a kognitív funkciók, ami jelentősen kihathat a munkavégzésre. Ezért meg kell találnunk azokat a módszereket, amivel javítható az alvás, illetve amivel csökkenthetők vagy megszüntethetők a hőhullámok.
A testsúly gyarapodás növeli a magasvérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő határok között tartsuk a súlyunkat.
A gyengülő csontok és az izomzat karbantartása kiemelt fontosságú. Menopauza után igen gyakori a csontritkulás, ami miatt gyakoribbá válnak a csonttörések. Megfelelő odafigyeléssel, különböző mozgásformákkal megtarthatjuk izmaink és csontozatunk erősségét, sőt akár növelhetünk is rajta.
A hangulati ingadozások igen sok nő életét keserítik meg. Gyakori a hirtelen düh, a negatív érzelmi állapot, sőt a depresszió is. Ha nem foglalkozunk vele, rámehet a párkapcsolat, és az egyéb családi és baráti kapcsolataink is. Kihat a munkánkra és a munkahelyi kapcsolatainkra is. Arról nem is beszélve, hogy mennyire rontja ez az életminőségünket. Ha jót akarunk magunknak, ezzel a területtel mindenképp foglalkozni szükséges, ha ez a probléma minket is érint.
Mit tehetünk a tüneteink megszüntetése és a betegségek elkerülése érdekében?
Érdemes először egy állapotfelmérést végezni, hogy milyen állapotban vagyunk. Háziorvos, nőgyógyász felkeresése, csontsűrűség mérés, és ha van már kialakult betegség, tünet, akkor annak megfelelő szakember igénybevétele.
Életmódváltás
A tapasztalatok azt mutatják, hogy majdnem minden nőnél szükség van az életmód átalakítására ahhoz, hogy egészségesek maradjunk és csökkentsük a változókori panaszokat.
Helyes étkezési szokások kialakítása
Az, hogy mit, mennyit és mikor eszünk igen jelentős hatással van az egészségünkre és az életminőségünkre. Betegségeket előzhetünk meg, sőt fordíthatunk vissza, de legalábbis javíthatunk az állapotunkon a megfelelően kialakított táplálkozási szokásainkkal. A menopauzás tünetek is általában enyhülnek egy kiegyensúlyozott táplálkozással.
Testmozgás
Tudjuk, hogy mindannyiunknak fontos a mozgás. A változókorra ez különösen igaz.
Különböző mozgásformák bevezetése elengedhetetlen, ami támogatja egyrészt a fogyást, ha szükséges, másrészt erősíti az izmokat és a csontokat, javítja a hangulatot.
Egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint, a az izomtömeg ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a testsúly vagy a vérnyomás. Az alacsonyabb izomtömeggel rendelkező embereknél több volt a műtéti komplikáció, hosszabb a kórházi tartózkodás és rosszabb életminőséggel jártak együtt.
A nagyobb izomtömeg fiatalságot sugároz, erőt és energiát ad, ezáltal a közérzetünk is jobb lesz.
Az emberek jelentős része nem végez elegendő fizikai aktivitást, ami kihatással van a betegségek idő előtti megjelenésére és a korai halálozásra.
Az izomzat karbantartásánál ki kell térnünk a gátizmokra is. Ezeket a legtöbben elhanyagolják, pedig legalább ugyanolyan fontos, mint a többi izmunk. A gátizom az életkor előrehaladtával gyengül, ha nem figyelünk rá, akkor könnyen kialakulhatnak súlyos állapotok, mint az inkontinencia, hólyag-, méh- és végbélsüllyedés.
Érzelmek kezelése
A változókorban sok nő számol be hangulati ingadozásról, amely lehet hirtelen düh, lehangoltság vagy akár depresszió is. Van, amikor szükség lehet gyógyszeres kezelésre is, de sokat segít ha megtanuljuk kezelni őket és jó mentális állapotban tartani magunkat.
Az érzelmeket uralni nem mindig könnyű, de meg lehet tanulni. Sokféle technika létezik arra, amivel javítani lehet a hangulatunkon le lehet csillapítani a hirtelen keletkezett dühöt.. Ezek elsajátításával jelentős életminőségbeli változást érhetünk el.
Alvás
A kielégítő mennyiségű pihentető alvás elengedhetetlen bármely életkorban, de a menopauzában különösen. Ha eleget alszunk, csökken a kockázata a sztróknak, a szívinfarktusnak és még sok betegségnek. Nyugodtabbak leszünk, jobban kezeljük az érzelmeinket. Mivel gyakran előfordul, hogy a hőhullámok és az izzadás miatt felébredünk, ezért fontos, hogy elegendő időt biztosítsunk az alvásra.
Hogyan támogatom a menopauzás nőket?
Most, hogy sorra vettük, hogy mire érdemes figyelni, hogy jobb állapotba kerüljünk, nézzük meg, hogyan dolgozom menopauza mentorként.
Első alkalommal felmérjük a helyzetet. Milyen tünetek vannak, erre milyen megoldások javasolhatóak. Ha úgy látjuk, hogy szükség van rá, megbeszéljük, milyen szakembereket lenne érdemes még felkeresni. Megnézzük, hogy milyen életmódbeli változtatások és egyéb megoldások lennének célravezetők. Meghatározzuk, hogy mi az első dolog, amivel foglalkozni fogunk.
A következő, általában 3-5 alkalommal azon dolgozunk, hogy kialakítsuk a megfelelő életmódbeli szokásokat és tanuljuk az érzelmek kezelését, amennyiben ez szükséges. Közben figyelemmel kísérjük az állapot alakulást. Az alkalmak száma az állapot súlyosságától, összetettségétől függ, és szükség esetén több is lehet. Weboldal: https://kurtijudit.hu/